Detox không còn xa lạ với những ai quan tâm đến sức khỏe và làm đẹp. Nhưng cùng với sự phổ biến đó là vô số cách “detox” được chia …
Detox OK Cơ bản & Hiểu biết
Detox không chỉ là trào lưu nhất thời mà là cách giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng tự nhiên, loại bỏ độc tố và nuôi dưỡng sức khỏe từ bên trong. Ở chủ đề này, DetoxOK sẽ cùng bạn khám phá những kiến thức nền tảng về detox: detox là gì, khi nào nên thực hiện và khi nào không nên; những lợi ích thật sự mà detox mang lại cho gan, da, tiêu hóa và năng lượng sống. Đồng thời, chúng ta cũng sẽ làm rõ những hiểu lầm phổ biến như “nhịn ăn để thải độc” hay “detox cấp tốc”, giúp bạn hiểu và chọn phương pháp phù hợp – an toàn – khoa học.
Detox đang trở thành xu hướng được nhiều người quan tâm trong hành trình chăm sóc sức khỏe và giữ dáng. Tuy nhiên, chính vì được nhắc đến quá nhiều, …
Khi nhịp sống ngày càng bận rộn, chúng ta nạp vào cơ thể đủ thứ — từ thức ăn nhanh, cà phê mỗi sáng, khói bụi, đến cả stress và …
Giữa nhịp sống hối hả, cơ thể chúng ta phải xử lý hàng loạt “chất thải” mỗi ngày – từ thực phẩm chế biến sẵn, không khí ô nhiễm đến …
Detox OK Chia sẻ kiến thức
Detox không phải là nhịn ăn hay uống nước ép suốt nhiều ngày, mà là cách giúp cơ thể tự làm sạch và cân bằng tự nhiên thông qua dinh dưỡng, nghỉ ngơi và thói quen sống khoa học. Gan, thận, da, phổi và hệ tiêu hóa là những “bộ lọc” tự nhiên luôn hoạt động để loại bỏ độc tố. Vì vậy, điều quan trọng nhất của detox là hỗ trợ các cơ quan này hoạt động tốt hơn, chứ không phải bắt cơ thể “ép thải độc”.
Khi thực hiện detox, nhiều người nghĩ rằng nên nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ thể “tập trung thải độc”. Nhưng thực tế, vận động nhẹ nhàng đúng cách chính …
Gan và hệ tiêu hóa là hai “bộ lọc” thầm lặng nhưng vô cùng quan trọng của cơ thể. Mỗi ngày, chúng làm việc không ngừng nghỉ để xử lý …
Detox không còn xa lạ với những ai quan tâm đến sức khỏe và làm đẹp. Nhưng cùng với sự phổ biến đó là vô số cách “detox” được chia …
Detox đang trở thành xu hướng được nhiều người quan tâm trong hành trình chăm sóc sức khỏe và giữ dáng. Tuy nhiên, chính vì được nhắc đến quá nhiều, …
CÔNG CỤ TÍNH TDEE – BMR – BMI
Điền thông tin của bạn để xem chỉ số sức khỏe
BMR
0
Calo/ngày
TDEE
0
Calo/ngày
BMI
0
—
MỨC CALO THEO MỤC TIÊU
Giảm cân
Giảm nhẹ (0.25kg/tuần)
0Giảm (0.5kg/tuần)
0Giảm nhanh (1kg/tuần)
0Tăng cân
Tăng nhẹ (0.25kg/tuần)
0Tăng (0.5kg/tuần)
0Tăng nhanh (1kg/tuần)
01. BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì sự sống khi bạn nghỉ ngơi hoàn toàn.
Nói cách khác → Dù bạn nằm im cả ngày, không vận động, cơ thể vẫn cần một lượng calo để:
- Hô hấp
- Tuần hoàn máu
- Duy trì nhịp tim
- Hoạt động của não
- Giữ thân nhiệt
BMR càng cao thì càng dễ giữ dáng, vì cơ thể “đốt” nhiều năng lượng hơn ngay cả lúc nghỉ.
2. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày
- BMR (năng lượng duy trì sự sống)
- Calo tiêu hao khi vận động
- Calo tiêu hao khi làm việc, đi lại
- Calo cơ thể dùng để tiêu hóa thức ăn
Đây là con số quan trọng nhất để biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo để:
- Giảm cân
- Giữ cân
- Tăng cân
Công thức cơ bản:
TDEE = BMR × mức độ vận động
3. BMI (Body Mass Index) cho biết bạn đang ở mức: thiếu cân – bình thường – thừa cân – béo phì.
Tính bằng: BMI = Cân nặng / (Chiều cao × Chiều cao)
(Đơn vị: kg và mét)
Ý nghĩa BMI:
- < 18.5 → Thiếu cân
- 18.5 – 22.9 → Bình thường
- 23 – 24.9 → Thừa cân (chuẩn châu Á)
- ≥ 25 → Béo phì
BMI dễ hiểu nhưng không đánh giá được tỷ lệ mỡ – cơ. Tuy nhiên vẫn hữu ích để người dùng biết tình trạng cơ bản.